plan b

Mam prosbe dorwalem ostataniok siazke trening silowy bez sprzetu profesjonalnego takie wlasnie podciaganie sie na drazku czy pompki chce abyscie mi pomogli ulozyc plan

Witam. Jestem nowym użytkownikiem sfd i chciał bym żeby mi ktoś ułożył plan który zwiększy siłę i masę oraz rzeźbe. Ćwicze juz 6 miesięcy 4 lub 3 razy w tygodniu nie miałem żadnego planu ale trenowałem ze znajomym który juz ćwiczy 2 lata. Moja waga sie nie zmieniła zbytnio ale mięśnie stały się bardziej widoczne i zwiększyła się siła ( na [...]

Witam, od tygodnia siła ma tendencje spadkową. Zmniejsza mi się ciężar+ilość powtórzeń z treningu na trening. Ćwicze od 10 tygodni czy możliwe jest już przetrenowanie? waga 82, 180cm, 21 lat pon,śr,pt Plan: 1) przysiad 3x12 (80kg) 2) rumunski martwy ciag 3x12 (75kg) 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 (50kg) 4) wioslowanie w opadzie sztangą 3x12 [...]

[...] -wyciągiem -prostą ławeczką bez regulowania skosu -i obciążeniem +100kg -i wiadomo hantelkami(krótkimi, długimi) Moje pytanie do was jest takie, aby pomóc ułożyć jakiś dobry plan treningowy na masę. Dodam, że jestem początkujący, mam 176cm wzrostu oraz ~75kg wagi. Treningi 4/7(pon,wt,czw,pt), w śr i sob rowerek. Myślę jeszcze nad dietą ale [...]

[...] 68,5kg czy jest ktoś kto rozpisałby mi chociaż coś na wzór tego co muszę robić, albo po prostu polecił dietetyka - ale tez nie takiego który będzie mnie kosztował miliony a plan będzie cały czas taki sam bo z takimi się już spotkałam. A no i jem tylko trzy posiłki dziennie bo na inne nie mam czasu... Obecnie nie jem laktozy, cukru, glutenu i nie [...]

Witam serdecznie . Forum nie odwiedzalem lata ale niestety doprowadzielem sie do fatalnego stanu. Wiec moja prosba jest taka czy mugl by mi ktos doradzin jakis plan tygodniowy. Czy robic areoby codziennie (myslalem nad godzina lub wiecej dziennie ) . Rozumiem ze podstawa jest dieta ale ile mniej wiecej kalori powinienem spozywac? I czy fat burnery [...]

Cześć wszystkim chciałbym się zapytać jak powiększyć barki na razie robię poniższy plan ale nie wiem czy to wystarczy za jakąkolwiek podpowiedź z góry dziękuję :-D unoszenie hantli bokiem 5seri po 12powt. wyciskanie sztangi za głowę 5seri 20,18,15,12,12powt. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie po 12 powtórzeń

[...] się najbardziej na brzuchu, twarzy i tyłku :D, Zakupiłem Gain bolic 6000 i mam pytanie czy jest on dobry dla początkującego i prosiłbym i jakąś deite redukcyjno-modelującą i plan ćwiczeń, ćwiczenia typu brzuszki, pompki i posiadam hantle, mam też pytanie jak dawkować to aby nie tyć i żeby działało to jak najlepiej. Proszę o szybką pomoc :)

[...] zaczynałem trenować moja waga sięgała 125 kg. Od 2 grudnia zacząłem dietę i 6 tygodniowy lekki trening teraz już mam troszkę bardziej rozbudowany trening. Wzoruję się na tym planie http://www.mocni.net/print.php?type=N&item_id=71 . Od 2 grudnia odpuściłem sobie tylko dwa treningi. Od kwietnia chcę zacząć 6tygodniowy cykl. I proszę o pomoc, czy [...]

mam pytanie. mam już plan treningowy, który ćwicze i w domu i na siłowni(zalezy jaka partia ciała) w poniedziałki: robie barki,brzuch,przedramie w środy: klata,triceps piątek: nogi,plecy,biceps i mam pytanie co do środy, ponieważ w ten dzień mam siłownie w szkole i tam jest fajny sprzęt(ławka pozioma,skośna) żeby dobrze zrobić tą klate. i moje [...]

Siemanko :) Mój plan treningowy wyglądał do tej pory tak: pon nogi(siad) + klatka + triceps lekko - zaczynając od nóg śr barki, biceps, triceps pt nogi(martwy) + klatka + plecy - zaczynam od klatki, z plecami naprzemian Siła idzie nieźle, nie mogę narzekać na regenerację. Pytanie czy takie połączenie jest dobrym pomysłem, wątpliwości mam tylko [...]

[...] ponieważ posiadam tylko hantle i drążek :D. Ćwiczyłem już kiedyś więc ćwiczenia jak pompki i brzuszki mnie nie złamią. Chciałbym wyrobić w szczególności mięśnie brzucha, jak ktoś ma jakiś plan ćwiczeń i diety to z chęcią bym się z nim zaznajomił. Piszę na poważnie i nie musicie mi pisać że jeszcze rosnę, chciałbym po prostu nie zepsuć siebie :)

[...] treningowy :  rzezba Staż treningowy na siłowni : razem rok z duzymi przerwami  Uprawiane inne sporty :  lyzwy od 10 lat  Dostęp do sprzętu :  silownia, dostep rowniez do basenu  Dieta :  brak  Przeciwskazania medyczne :  brak  Zażywane suplementy :  bialko  Ostatnio przerabiany plan:   Zmieniony przez - Krystian0909 w dniu 2016-01-25 22:30:03

qwa 2 raz juz to pisze bo za 1 razem wykasowalo mi!! Oto moj problem: Nie wiem czy nie dolozyc pompek do mojego planu treningowego? Jakos slabo mi wychodzi cwiczenie trica, i nie wiem czy np pompki (rece wasko) pomogly by mi w rozwoju tego miesnia. oto moj plan: PON KLATA+BIC WTOREK PLECY(barki i motyle tez) + TRIC SRODA NOGI+BRZUCH CZWARTEK [...]

Witam. Na początku września chciałbym zacząć trening na siłe. Będe miał odpowiednia diete oraz plan treningowy. Po cyklu na siłe ( 1-1,5 miecha ) chciałbym zacząć cykl masowy ( 2 miechy ). I tu chciałbym zadać kilka pytań : 1) Czy Cp powinienem brać w okresie na siłe czy na mase ?? 2) Jedna z porcij Cp brałbym po treningu . Jak wtedy miałby [...]

Witam !! Po kilku wypadach na siłownie postanowiłem uczęszczać tam regularnie. Mam już ulożony plan, ale nie wiem w jakie dni chodzić, gdyż znow chodze na kb (rekreacyjnie). Pon KB Wtorek Wolne Środa KB Czwartek Wolne Piątek Wolne Sobota Tu trenuje sobie z kumplem na tarczach itp. No cóz nie wiem teraz w jakie dni chodzić na siłke. [...]

Tak jak uzgodnilismy wklejam swoj plan do sprawdzenia plus zdjecia. Cel to oczywiscie masa, ale partie które chce w szczególności poprawić to klatka i barki. Diety nie mam wyliczonej co do grama jem 6 posiłków dziennie w tym staram sie zachowac: Białko: 2g / kg masy ciała Tłuszcze: ~1.5g/kg masy ciala Węglowodany: ~4g/kg masy ciala Suple: Storm + [...]

Yo Przez ostatnie 40 dni bylem na diecie LC, zbilem z 87 do 80 kg w pasie zeszlo prawie 10 cm, zostalo jeszcze troche fatu ale teraz biore sie za nabieranie masy mięśniowej ;) Plan do diety: Pon silownia Wt bieganie Sr silownia Czw wolne Piatek wolne Sob silownia Ndz bieganie i sama dieta ;) Zapotrzebowanie mi wyszlo ok 3560 kcal przy moih [...]

[...] W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek - najszerszy) wyciągu brak. - ćwiczyłem ogólnorozwojowy plan masowy przez 2 miesiące. Dieta masowa jest, wrzucałem na sfd jest dobra. Pozdro ;) Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-01-24 21:55:48 Zmieniony przez - D3epThroat [...]

Witam Ten temat głównie skierowany o pomoc do usera tego forum - rion10 Pomógł mi ułożyć plan na masę , który okazał się świetny ( brawo dla Ciebie rion10 ) A teraz prosiłbym o pomoc w planie na rzeźbę . Waga : 91 Wzrost : 184 Ilość dni na siłowni : 3 Do tego : raz w tygodniu piłka nożna ( hala 1h ) , raz bieganie ( 4-5 km ) , 2x basen po około [...]